26/2/9 RUN

回家一周跑步复健小结

训练内容

• 8×200
• 2×200 2×400 2×600
• 12km L 跑
• 总里程：50km
• 跑姿不协调，核心不稳定，高配速下容易变形。

训练突破

周六心血来潮想模仿会长，进行了顶风 20 组 1+1 训练（法特莱克40min）：

• 前 10 组就已耗尽大腿前侧肌肉力量，但解锁了更经济的跑姿
• 最后几组心跳不太正常，临时降速，持续保持在190bpm确实比较危险
• 下次减量减速，maybe 15 组是个更好的选择
• 跑步有风险，安全完成还是第一位的

装备更新

• 进了一双薄底跑鞋，多威隐忍2代，时代变啦，但是让我想起了以前体育中考穿亚瑟士虎走rp6代的快感。忘不掉的青春啊。
• 发力感很好，可与厚底鞋搭配着穿。